5 cosas que puede hacer para mantener su tiroides saludable
La tiroides es uno de los componentes más importantes del cuerpo, y su salud es crucial para un funcionamiento óptimo. Desafortunadamente, muchas personas padecen afecciones de la tiroides sin siquiera saberlo. De hecho, se estima que hasta el 60% de las personas con afecciones tiroideas desconocen su condición.
En los Estados Unidos, aproximadamente 20 millones de personas sufren de afecciones tiroideas. Estas afecciones no solo están relacionadas con problemas autoinmunitarios y enfermedades como la fibromialgia, el síndrome del intestino irritable (SII) y el eccema, sino que también pueden ser el resultado de una dieta poco saludable y un estilo de vida inadecuado.
Es importante que las personas estén atentas a los síntomas de las afecciones de la tiroides, como la fatiga, el aumento de peso, la depresión y la ansiedad, y que busquen ayuda médica si tienen alguna preocupación. Una tiroides saludable puede mejorar significativamente la calidad de vida y prevenir complicaciones de salud graves en el futuro.
¿Qué es la tiroides?
La tiroides es una glándula con forma de mariposa ubicada en el cuello que cumple una función vital en el cuerpo humano. Produce hormonas, regula el metabolismo y afecta la función de cada órgano del cuerpo. La tiroides produce dos hormonas importantes, la tiroxina y la triyodotironina, que determinan la velocidad y las funciones de los órganos, y cómo los sistemas del cuerpo utilizan la energía.
La tiroxina es responsable de regular la tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo, mientras que la triyodotironina es responsable de regular la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La tiroides también juega un papel importante en el desarrollo y el crecimiento, la reproducción y la regulación del sistema nervioso central.
Hipotiroidismo: Cuando la tiroides es lenta y poco productiva, se produce una condición conocida como hipotiroidismo. Esta condición puede ralentizar el metabolismo del cuerpo, lo que puede provocar aumento de peso, aumento de los niveles de colesterol y problemas óseos.
Hipertiroidismo: Cuando la tiroides está hiperactiva y produce cantidades excesivas de tiroxina, se produce una condición conocida como hipertiroidismo. Una tiroides hiperactiva hace que el cuerpo trabaje más rápido. El hipertiroidismo puede provocar síntomas como pérdida de peso, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración excesiva, ansiedad, insomnio, temblores, problemas oculares, como protrusión de los ojos, y aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis.
¿Como mantener su tiroides saludable?
Ahora que ya conoces un poco más sobre la importancia de la tiroides, es importante que sepas cómo mantenerla saludable. Aquí te presentamos 5 formas de cuidar tu tiroides:
1.Mantenga una dieta rica en nutrientes
Una dieta rica en frutas y verduras puede ser beneficiosa para la salud de la tiroides y en general. Es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes como el yodo, que es esencial para la producción de hormonas tiroideas. La deficiencia de hierro o yodo puede causar hipotiroidismo, mientras que en personas con hipertiroidismo, el yodo puede ayudar a reducir la liberación excesiva de hormonas tiroideas.
Los vegetales marinos como las algas marinas y la espirulina son excelentes fuentes de yodo. Aquí te presentamos una lista de alimentos que son beneficiosos para la salud de la tiroides:
Los vegetales marinos como las algas marinas y la espirulina son excelentes fuentes de yodo. Aquí te presentamos una lista de alimentos que son beneficiosos para la salud de la tiroides:
Pescado: El pescado, especialmente el salmón, es rico en ácidos grasos omega-3 y selenio, ambos importantes para la salud de la tiroides.
Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, incluyendo el yodo. Las opciones más recomendadas son las bayas, las manzanas, las zanahorias y las espinacas.
Huevos: Los huevos son ricos en selenio y yodo, nutrientes esenciales para la producción de hormonas tiroideas.
Frutos secos: Las nueces de Brasil y las nueces son excelentes fuentes de selenio, que ayuda a regular la función de la tiroides.
2.Evite el fluoruro
La mayoría de las pastas dentales comerciales contienen ingredientes tóxicos que pueden perjudicar tu salud y, además, también contienen flúor que puede dañar la tiroides. De hecho, las comunidades con fluoruro en el agua suelen tener tasas más altas de hipotiroidismo.
Por lo tanto, es recomendable beber agua destilada o alcalina y comer alimentos alcalinos para mantener la salud de la tiroides y del cuerpo en general. Asimismo, es recomendable evitar el uso de sartenes antiadherentes y el consumo de té negro, ya que ambos contienen fluoruro.
3.Disminuir el estrés
Mantener bajos los niveles de estrés no solo es beneficioso para la salud en general, sino también para la función de la tiroides. El estrés crónico puede desencadenar o empeorar las afecciones de la tiroides, ya que la producción excesiva de la hormona del estrés, el cortisol, puede interferir con la producción de hormonas tiroideas.
Además, el estrés puede hacer que la tiroides trabaje más para producir suficientes hormonas para las funciones corporales.
Existen diversas formas de reducir el estrés, como la acupuntura, la meditación y la terapia de masajes, así como también tomar baños tibios. Incluir estas técnicas en tu rutina diaria puede mejorar tu bienestar general y proteger la salud de la tiroides.
4.Deshágase de los alimentos inflamatorios
Consumir alimentos antiinflamatorios puede ayudar a prevenir la inflamación del sistema digestivo y el daño al sistema inmunológico, lo que a su vez puede proteger la tiroides de los ataques autoinmunitarios. Los alimentos inflamatorios, como el gluten, los huevos, los productos lácteos y los cereales, pueden provocar una respuesta autoinmunitaria del sistema inmunológico hacia la tiroides.
Por lo tanto, es recomendable optar por alimentos antiinflamatorios que contengan antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra. Ejemplos de alimentos antiinflamatorios incluyen verduras de hoja verde, bayas, nueces y pescado graso.
5.Asegúrese de obtener sus Omega-3
Si tu cuerpo no tiene suficientes ácidos grasos omega-3, puede experimentar un desequilibrio hormonal que afecta la función inmunológica, el crecimiento celular y las hormonas tiroideas. Los omega-3 son esenciales para una base sólida en la producción de hormonas. Afortunadamente, hay varias fuentes de omega-3 que se pueden agregar a tu dieta, como semillas de lino y nueces. Además de los consejos mencionados anteriormente, hay otras formas de mejorar la salud de la tiroides. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, aumentar la ingesta de vitamina D y evitar la exposición a la radiación, toxinas y productos químicos como el bromuro pueden ser muy beneficiosos
Conclusión
En conclusión, el cuidado de la tiroides es esencial para mantener un buen estado de salud. Algunas medidas para cuidar la tiroides incluyen consumir una dieta equilibrada y variada, evitar el exceso de yodo, realizar ejercicio regularmente, reducir el estrés, y evitar fumar y el consumo de alcohol en exceso.
